겟잇뷰티2017 14회 다이어트 편!
겟잇뷰티2017 첫 장기 프로젝트,
다이어트 특집이 방송되었는데요
요거볼과 요거트를 이용한 다이어트가 식단파를 위한 솔루션이었다면
운도파 베러걸스들의 죽음의 트레이닝법도 공개해 주셨는데요
운동하러 헬스장을 갈 여유가 없는 분들도 집에서 할 수 있도록
트레이너님이 홈트레이닝 운동법을 알려주셨답니다!
저도 따라하려고 gif 로도 만들어 함께 올려드리니
열심히 따라해보세요!
겟잇뷰티2017 첫 운동법 시간인 것 같은데요
일명 1타3피 죽음의 홈 트레이닝이랍니다
첫번째 운동은
복부, 가슴 스트레칭과 함께 굽은 어깨에 효과적인 운동법 입니다
* 겟잇뷰티 죽음의홈트레이닝법 (굽은어깨펴기)
기본자세
- 무릎은 접어 발은 바닥에 밀착시키고 눕는다
이때 두 팔은 머리 위로 몸과 수평 방향으로 쭉 뻗기
2) 머리와 무릎이 맞닿도록 몸을 둥글게 말아 올리기
tip : 이때, 손등이 바닥에 닿아야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있다
3) 1,2번 동작을 10번씩 2세트 반복하기
움직이는 영상으로 바르게 따라해보세요 :)
화이팅화이팅! 살들아 가라~~
스마트폰의 잦은 사용으로 거북목이 증가하고 있지요
꾸준히 거북목 치료가 가능한 운동법이에요
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겟잇뷰티 운동 두번째!
겟잇뷰티 다이어트 루저를 위한 운동법 두번째는
뒤 허벅지와 뒤태, 어깨라인에 효과적인 운동법입니다
1) 다리를 골반 넓이로 벌린 후 A자 형태로 엄지발가락을 모아 서기
2) 상체를 구부려 양팔을 뻗어 허리와 일직선으로 맞추기
(이 때 무릎은 쫙 펴주세요)
3) 양팔을 구부렸다 폈다 반복합니다
선생님 포즈를 잘 보시고 반듯하게 잘 자세를 잡고 하세요 :)
뒤태가 이뻐지길 바라는 분들이라면 무한반복!
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계속 하면 힘들지만 충분히 집에서 다 따라할 수 있는
동작들을 알려주시고 계셔서 너무 좋은데요
벌써 마지막 홈트레이닝 법이네요 ㅠ
다이어트 루저 베러걸스분들이 가장 힘들어 했다는 운동이라는데요
준비물로 수건이 필요해요!
* 겟잇뷰티 죽음의 홈 트레이닝법 (전신 유산소 운동)
1) 두 발과 다리를 붙이고 곧게 서서
수건의 양 끝을 잡고 팔을 머리 뒤로 놓기
2) 두 발을 45도 왼쪽, 오른쪽 방향으로
번갈아 가며 제자리 점프하기
3) 팔은 그대로 두고, 발은 어깨너비보다 더 벌려
스쿼트 자세 취하기
왼쪽&오른쪽 트위스트에서
자세에서 점프!
영상을 보시면 이해가 쉽죠?
몇번하니 금방 숨차더라구요 ㅋㅋ
집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이니 많이 하려구요!
관리 잘 하고 있을 4MC 들도 다들 넋다운 ㅋㅋㅋ
우리에게 시간이 얼마나 있겠습니까
짧고 굵은 홈트레이닝법 너무 좋았어요!
올 여름 조금 더 날씬하고, 예뻐져봐요!
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