안녕하세요 ^^
스포애니 부천시청점 트레이너 '소리나' 입니다.
오늘은 유산소운동만 할때의 오류를 설명 해 드리려고 합니다.
<다이어터들의 제일 많은 질문>
✔유산소운동만 하면 안되나요?
유산소 운동만 해도 되겠지 라고 고민하는 분들이 많을 거라 생각됩니다.
어렵사리 감량한 체중을 계속 유지하기 위해서는 근력운동을 병행해 근육증량은 물론 기초대사량을 올려주면
가만히 있어도 평소보다 더 많은 열량을 소모하게 됩니다.
결과적으로 요요현상이나 살쳐짐을 방지 하고 싶다면 근력운동+유산소운동을 동시에 해주는 것이 효과적입니다.
✔근력운동과 유산소운동 순서는요?
근력운동 에너지 소모가 큰 운동 반법이므로 에너지 전환이 가장 빠른 당(글리코겐)을 분해하여 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다.
여기서 말하는 주요 에너지 '당'은 탄수화물입니다.
그렇다고 해서 단백질, 지방은 전혀 참여를 안하느냐? 그건 아닙니다.
다만 탄수화물이 차지하는 비율이 좀 더 높다고 할 수 있어요 다른 영양소에 비해 일반적으로
에너지 전환이 쉽기 때문에 일어나는 현상인데요.
그래서 웨이트를 먼저하게 되면 탄수화물 사용량이 많아지고, 이후에 런닝머신과 같은 유산소 운동을 하게되면
이전에 탄수화물을 많이 사용했기 때문에 지방이나 단백질을 에너지로전환하여 사용하게 해서 체지방을 태우는 효과를 높일 수 있는 것입니다